Calitatea vieții este influențată de o multitudine de factori, de la stilul de viață până la moștenirea unor gene care predispun o persoană la anumite boli genetice. Alegeri precum alimentația, fumatul sau practicarea unui sport joacă un rol fundamental în modul în care corpul face față provocărilor aduse de trecerea timpului. Toți acești factori au un impact și asupra ceasului biologic, care se găsește în hipotalamus și este controlat de nucleul supraschiasmatic.

Care este rolul nucleului suprachiasmatic?

Compus din 20.000 de neuroni, acest nucleu are rolul de a controla și de a coordona ceasurile biologice ale corpului. Aproape fiecare țesut sau organ are un ceas biologic propriu, acesta fiind mecanismul înnăscut de sincronizare al corpului.

Ceasurile biologice ajută la formarea ritmurilor circadiene. Ritmul circadian presupune schimbările fizice, mentale și comportamentale dintr-un organism, aceste schimbări urmând un ciclu zilnic de 24 de ore. Un exemplu este modul în care un organism reacționează la succesiunea lumină-întuneric - noaptea fiind perioadă de repaus, iar ziua de activitate. Rolul nucleului suprachiasmatic este de a controla toate ceasurile biologice și de a avea grijă ca acestea să rămână sincronizate. 

Influențează ritmul circadian sănătatea unei persoane sau funcționarea adecvată a organismului?

Ritmul circadian joacă un important rol în ciclurile somn-stare de veghe, în eliberarea hormonilor, influențează obiceiurile alimentare și digestia sau temperatura corpului. Ritmurile circadiene anormale, cauzate de ceasurile biologice care funcționează mai repede sau mai încet, pot provoca afecțiuni medicale cronice precum tulburări ale somnului, obezitate, diabet, depresie, tulburare bipolară sau tulburări afective în funcție de anotimp. 

Care este legătura dintre ritmul circadian și somn?

Ritmul circadian influențează tiparul de somn al unei persoane. Adulții care au un tipar regulat de somn înregistrează, de obicei, o scădere a energiei între orele 13:00-15:00 după-amiază și 02:00-04:00, în timpul nopții. În momentul în care creierul primește informații despre scăderea în intensitate a luminii, așa cum se întâmplă noaptea, nucleul suprachiasmatic secretă o cantitate mai mare de melatonină pentru a da senzația de somnolență.

Există numeroase îngrijorări din partea comunității medicale despre impactul pe care îl are lumina smartphone-urilor asupra ritmurilor circadiene și despre dereglarea tiparelor de somn din cauza acestora.

Soluții pentru o bună reglare a ritmului circadian

1. Program de somn regulat – este extrem de important pentru echilibrul ceasului biologic al unei persoane să adoarmă începând cu aceeași oră în fiecare seara. La fel de importantă este trezirea, care trebuie să respecte o oră fixă. Somnul suplimentar din timpul weekendului poate duce la dereglări ale ritmului circadian.
2. Plimbările de dimineață – expunerea la lumina soarelui poate da un impuls de energie, dar are și capacitatea de a regla ritmul circadian. O scurtă plimbare va da creierului semnalul că este timpul ca ziua să înceapă.
3. Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare – lumina albastră emanată de ecranul laptopurilor, tabletelor sau smartphone-urilor poate deruta creierul, făcându-l să creadă că este încă timpul zilei, ceea ce va duce la dereglarea ceasului biologic. De aceea, este recomandată evitarea acestor dispozitive cu două sau trei ore înainte de ora de somn. 

Ceasul biologic al organismului reprezintă un puternic instrument prin care corpul interpretează și interacționează cu stimulii exteriori.

O asigurare de sănătate privată reprezintă o soluție eficientă care oferă acces la servicii medicale de prevenție cu ajutorul cărora o persoană evită apariția unor afecțiuni grave, care să deregleze atât ceasul biologic, cât și alte funcții esențiale ale corpului.