Deoarece teama, grija și
stresul sunt reacții absolut obișnuite la amenințări percepute sau reale sau în
momente de nesiguranță, este normal ca oamenii să experimenteze toate sau oricare
dintre cele de mai sus în timpul pandemiei Covid-19.
Teama de contaminare
potențială cu virusul nu este singura cu care ne putem confrunta. Există
schimbări în viața de zi cu zi, precum restricțiile de mișcare sau de
participare la activități obișnuite care erau normale. Necesitatea de a lucra
de acasă, șomajul temporar sau, pentru mulți, școala online pentru copii
testează starea mentală a majorității oamenilor.
Și încă nu am menționat
provocarea și mai emoțională legată de lipsa de contact fizic cu alți membrii
ai familiei, prieteni și colegi. În momente ca acesta, este foarte important să
vă îngrijiți de starea dvs. de sănătate fizică și mentală.
În timp ce anumite
simptome ale stresului sunt evidente, precum utilizarea crescută de tutun sau
alcool, dificultăți în concentrare sau de adormire, furie, tristețe sau
frustrare, altele sunt mai puțin evidente, însă la fel de serioase și care necesită
atenție. Acestea sunt, de exemplu, înrăutățirea stării de sănătate mentală și
problemele de sănătate cronice sau reacțiile fizice, precum durerile de cap,
problemele de stomac și alergiile de piele.
Consultați sfaturile care vă pot ajuta să
trăiți cu provocările cu care vă confruntați în timpul pandemiei:
1. Profitați la maximum de statul acasă
În timp ce statul acasă
înseamnă că activitățile noastre sociale obișnuite sunt indisponibile temporar,
putem să rectificăm situația și să privim această perioadă ca pe o oportunitate
de a stabili o rutină zilnică nouă și de a acorda timp pentru a ne îngriji.
Anumite moduri de a face acest lucru sunt cititul, vizionarea filmelor,
învățarea sau exersarea relaxării/meditației sau studierea unor lucruri noi. De
asemenea, asigurați-vă că mențineți legătura cu ceilalți pe platformele online.
2.
Încercați să vă bucurați de un tip diferit de viață socială
Menținerea legăturii se
limitează în mare parte la scena online în timpul carantinei. Distribuiți
conținut valoros, însă asigurați-vă că acesta provine dintr-o sursă de
încredere. Rețineți faptul că prietenii dvs. pot fi și ei stresați și
îngrijorați. De asemenea, dacă constatați că fluxul de informații al altor
persoane vă crește anxietatea, puteți întotdeauna să puneți pe modul fără sunet
sau să nu mai urmăriți.
De asemenea, trebuie să vă conectați cu comunități
sau organizații bazate pe credință.
3. Încercați să evitați speculațiile și să rămâneți la sursele de încredere
Ca în orice situație,
zvonurile și speculațiile pot alimenta nesiguranța și anxietatea. Asigurați-vă
că primiți informații de încredere și de calitate pentru a vă ajuta să simțiți
că aveți mai mult control. Desigur, nu puteți și nu trebuie să evitați
toate știrile, însă limitați fluxul de știri dacă vă deranjează. Din când în
când, aveți în vedere luarea de pauze de la vizionare, citire sau ascultare a
știrilor, inclusiv a celor de pe social media.
4. Rămâneți activ și îngrijiți-vă corpul
În timp ce sălile de
sport, piscinele și alte localuri pentru sport pot fi închise temporar,
depuneți toate eforturile pentru a vă menține activ, deoarece acest lucru vă va
îmbunătăți sistemul imunitar și spiritul. Puteți merge să alergați, să urcați
pe munte, să pedalați sau pur și simplu să plimbați câinele. Există și multe
aplicații sau sesiuni de exerciții și training disponibile online, multe dintre
acestea fiind gratuite. Ideea că ați făcut ceva pentru sănătatea dvs. este deja
un factor care vă va ușura anxietatea.
Pentru a preveni stresul
este foarte bine doar să respirați, să faceți întinderi sau să meditați. De
asemenea, rețineți că trebuie să dormiți suficient. Nu neglijați respectarea
măsurilor preventive precum vaccinurile și screening-urile. Și imunizați-vă cu
vaccinul Covid-19 când acesta este disponibil.
5. Mențineți un regim de alimentație echilibrat
Asigurați-vă că includeți
multe legume și fructe în dieta dvs., astfel ca alimentarea dvs. zilnică să nu
vină doar din suplimente. Există o cantitate în creștere de dovezi care arată
în ce mod mâncarea vă afectează starea de spirit, iar mesele sănătoase pot
îmbunătăți acest lucru. Este îmbucurător să știți că dieta dvs. vă oferă și
cantitatea potrivită de nutrienți pentru creier, precum vitaminele și
mineralele esențiale. Rețineți că trebuie să beți multă apă.
În timp ce fumatul și
băutul pot părea că ușurează stresul inițial, acest lucru este înșelător,
deoarece acestea tind să facă și mai mult rău. Mențineți-vă departe de acestea
sau cel puțin încercați să le reduceți cantitatea.
6.
Păstrați un regim de igienă strict
Ideea că faceți tot ce puteți pentru prevenție este în sine un factor pentru micșorarea stresului. Respectați sfaturi de igienă standard, precum spălarea mâinilor mai des decât de obicei, timp de cel puțin 20 de secunde, cu săpun și apă fierbinte. În cazul în care nu vă puteți spăla mâinile imediat, folosiți dezinfectant de mâini până când aveți ocazia să vă spălați.
7.
Creați un plan financiar personal
În cazul în care pandemia
a avut un impact direct sau indirect asupra situației dvs. financiare, acesta
este un alt factor care produce anxietate. Este posibil să vă fi redus venitul
sau vă fi lăsat șomer temporar sau nesigur cu privire la viitorul profesional.
Prin urmare,
planificați-vă finanțele, asigurându-vă că știți care sunt beneficiile la care
aveți dreptul în țara dvs., sau dacă există vreo relaxare a plăților de ipotecă
sau a altor împrumuturi. De asemenea, poate fi foarte util să refaceți bugetele
casei pentru care puteți găsi online diverse instrumente de buget. Menținerea
unei poziții financiare stabile poate avea un efect oarecum benefic asupra
bunăstării și stării dvs. mentale.
8.
Ajutați-vă și ajutați-i și pe alții să facă față situației
Dacă aveți grijă de dvs.,
sunteți mai apt să aveți grijă și de prietenii și de familia dvs. Chiar dacă
sunteți la distanță, întotdeauna îi puteți ajuta pe alții să facă față
stresului prin apeluri telefonice și video pentru a se simți mai puțin izolați.
Ajutarea altor persoane vă ajută și pe dvs. să vă simțiți mai bine.
În timp ce situația
devine din ce în ce mai bună în mai multe țări din lume, lucrurile sunt încă
dificile în multe altele. Mai este mult până învingem Covid-19, conform
Organizației Mondiale a Sănătății. „Pandemia Covid-19 încă nu s-a sfârșit. Însă
avem multe motive să fim optimiști. Declinul numărului de cazuri și decese din
primele două luni din an arată că acest virus și tulpinile sale pot fi oprite”,
a declarat Tedros Adhanom Ghebreyesus, Director General al OMS, la conferința
de presă din mijlocul lunii aprilie.
În cazul în care
constatați că este dificil să faceți față, există mai multe moduri de a obține
ajutor. Puteți întotdeauna să vă sunați furnizorul de asistență medicală sau
medicul generalist dacă aveți probleme. În cazuri extreme, oamenii pot avea
chiar și gânduri de suicid. Acest lucru este prevenibil și este disponibil
ajutor.
Dacă vă aflați într-o
criză, solicitați ajutor imediat:
Descoperă planurile de asigurare ADMIRAL și ROYAL, care acoperă consultațiile și costurile asociate pentru psihiatrie, psihologie sau psihoterapie, în situația în care planul de tratament general este sub trimiterea unui psihiatru/psiholog acreditat.
Surse: OMS, www.mentalhealth.org.uk, www.cdc.gov
