Dacă vrei să faci din acest sezon de sărbători unul mai sănătos, nu mai sta pe gânduri! Având în vedere că sărbătorile se apropie cu pași repezi, acum este momentul ideal pentru a începe să îți stabilești obiectivele. A avea sărbători sănătoase nu trebuie să fie un lucru greu sau plictisitor; de fapt, poate fi plăcut și chiar fără stres! Acest ghid realizat de specialiștii MediHelp îți va oferi câteva dintre sfaturile și trucurile necesare pentru a încorpora mese nutritive, exerciții fizice regulate, somn adecvat și alte elemente importante în rutina ta de sărbători - toate pentru a-ți pune sănătatea pe primul loc. Așadar, în timp ce canalizezi acele vibrații festive în următoarele săptămâni, lasă grijile în urmă - acest ghid are tot ce ai nevoie pentru a te asigura că sănătatea rămâne în fruntea listei tale în acest sezon!
Iată 4 sfaturi pentru sărbători sănătoase:
Moderația este cuvântul cheie în perioada sărbătorilor. Nu este nimic în neregulă să te bucuri de o cină indulgentă, festivă - dar vei dori să te asiguri că mesele din jurul acesteia sunt sănătoase și bogate în nutrienți. Ia un prânz ușor, cum ar fi salată cu sos de ulei de măsline, și optează pentru un mic dejun sănătos a doua zi dimineață, cum ar fi avocado pe pâine prăjită din grâu integral. De asemenea, controlul porțiilor vă fi cel mai bun prieten al tău pe tot parcursul sărbătorilor. Mănâncă gustări mici în timpul zilei și include trei mese medii în loc de trei foarte mari. Acest lucru îți va îmbunătăți digestia și va reduce cantitatea pe care o mănânci, atât în timpul mesei, cât și în general.
PRO Tip: Dacă te îngrijorează controlul porțiilor, poți folosi farfurii mai mici sau poți reduce numărul de feluri de mâncare pe care le servești la fiecare masă. De asemenea, dacă simți că există posibilitatea să faci excese culinare, sfatul nostru este să deții o asigurare medicală privată pentru a putea primi ajutor specializat la nevoie.
Deși fiecare dintre noi am fi mai înclinați să adoptăm un stil de viață mai leneș în perioada sărbătorilor, încearcă în acest an să ieși din zona ta de confort. Înlocuiește somnul de după masă cu o scurtă plimbare în aer liber sau cu un joc alături de cei dragi. Mersul pe jos după masă îți poate oferi mai multe beneficii. În primul rând, poți face exerciții într-un moment în care corpul tău este obișnuit să ia o pauza. De asemenea, îți poate oferi un timp de relaxare altfel, dar și ajuta digestia în același timp. Toți acești factori combinați sunt buni pentru sănătatea ta fizică și mentală și pot contribui la pierderea în greutate. Pentru a maximiza aceste beneficii, cercetările sugerează că este mai bine să mergi imediat după masă decât să aștepți chiar și o oră.
Menținerea rutinei de somn poate fi un lucru deosebit de dificil, mai ales odată cu creșterea numărului de petreceri și de timp petrecut alături de cei dragi. Dar respectarea programului de somn îți va îmbunătăți calitatea somnului atât acum, cât și după vacanță. Studiile au arătat că, în mod deloc surprinzător, programele neregulate de somn pot duce la o calitate slabă a somnului, oboseală, obiceiuri alimentare necorespunzătoare și somnolență în timpul zilei, care poate dura timp pentru a se inversa. Evită acest lucru mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră ca de obicei.
Poate că va părea o sarcină solicitantă pentru moment, însă după ce perioada sărbătorilor va trece, îți vei mulțumi că ai făcut acest sacrificiu. În caz contrar, poți fi mai predispus la apariția diverselor probleme medicale, putând ajunge chiar la extenuare, moment în care corpul tău nu va mai putea da randament. Mai mult de atât, dacă ajungi într-o situație critică, va trebui să te prezinți la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe pentru a-ți repune corpul pe picioare. Nimeni nu își dorește acest lucru, însă în cazul în care se va întâmpla, cel mai bine pentru tine este să ai o asigurare medicală privată internațională, care să te scape de grija costurilor medicale.
Sărbătorile sunt despre momentele alături de familie și prieteni și, deși acest lucru poate fi un lucru grozav, poate fi, de asemenea, extenuant și stresant. Indiferent dacă stai cu familia de sărbători sau dacă participi la un număr mare de evenimente, nu uita să îți acorzi timp în fiecare zi. Mergi la plimbare, meditează o dată pe zi sau oferă-ți timp pentru ceva ce îți place precum o sesiune de cumpărături sau un sport. Chiar și persoanele extrovertite au nevoie de timp pentru a se “reîncărca”. De asemenea, acestea te vor ajuta să rămâi departe de stres. Un stil de viață stresant poate duce la creșterea în greutate din cauza poftelor de mâncare nesănătoasă, ceea ce va duce la rândul său la apariția diverselor probleme medicale legate de supraponderalitate.
O mulțime de tehnici te pot ajuta să reduci stresul. Unele opțiuni includ exerciții fizice, meditație, yoga și respirație profundă. În plus, deținerea unei asigurări de sănătate private poate duce la scăderea nivelului de stres grație acoperirii pe care o conferă.
Odată cu sezonul sărbătorilor în plină desfășurare, este momentul să ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală. Asigură-te că mănânci porții sănătoase, rămâi activ, dormi suficient pentru a-ți menține rutina normală pe cât posibil și fă-ți timp pentru tine în această perioadă aglomerată. Nu uita că dacă deții un plan de asigurare privată de sănătate, acesta te poate ajuta să atenuezi unele dintre cheltuielile neașteptate în acest sezon. Rămâi bine echipat și bucură-te de frumusețea și bucuria sărbătorilor!
