4 Sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar

Sistemul nostru imunitar este cel care ne protejează de diversele bacterii și virusuri care vin din exterior și care pot provoca infecții. Acesta ține o “evidență” a tuturor virusurilor pe care le-a învins până acum, cu ajutorul globulelor albe, cunoscute sub numele de celule cu memorie - în acest mod poate recunoaște și distruge rapid microbii care intră din nou în organism, înainte să se multiplice. Știind aceste lucruri, este important să întărim sistemul care ne protejează de toate aceste virusuri și care ne ajută să rămânem sănătoși. Încă nu a fost găsită o rețetă miraculoasă pentru întărirea sistemului imunitar, însă pentru ca acesta să funcționeze bine este nevoie ca prin obiceiurile noastre să păstrăm un echilibru. Pe lângă buna funcționare, poți apela și la câteva metode prin intermediul cărora să oferi un boost sistemului imunitar. Specialiștii MediHelp au centralizat câteva dintre aceste metode pentru ca tu să fii mai protejat în sezonul rece și nu numai.
Iată 4 sfaturi pentru întărirea sistemului imunitar: 

1.    Menține o dietă sănătoasă

Alimentația este cea care stă la baza unei bune funcționări a organismului uman, inclusiv a sistemului sau imunitar. Atunci când alimentația nu este una corespunzătoare, corpul va deveni mult mai slăbit și desigur, mai predispus la dezvoltarea bolilor infecțioase. Există dovezi asupra faptului că o cantitate optimă de micronutrienți pot ajuta la menținerea, dar și întărirea sistemului imunitar. Printre aceștia sunt incluse vitamina B6, care poate fi găsită în alimente precum pui, somon sau alimente verzi, vitamina C, care poate fi asimilată prin consumul de citrice, roșii, spanac, dar și vitamina E, care poate fi găsită în alimente precum migdale, semințe de floarea soarelui sau unt de arahide. Trebuie să știi că organismul tău absoarbe vitaminele mai eficient din surse alimentare, decât din diverse suplimente, deci, cea mai bună modalitate de a-ți susține sistemul imunitar este printr-o dietă adecvată. Asigură-te că în aceasta sunt incluse legumele, fructele, cerealele integrale, dar și grăsimile sănătoase. 

2.    Fă mișcare regulat

Exercițiile fizice, realizate în mod regulat, sunt cheia unui stil de viață sănătos. Acestea pot scădea tensiunea arterială, te pot ajuta în lupta cu kilogramele în plus și nu în cele din urmă, pot întări sistemul imunitar. Una dintre modalitățile prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția imunitară, este prin stimularea circulației generale, ajutând celulele imunitare și alte molecule care luptă împotriva virusurilor să circule mai ușor prin corpul tău. Majoritatea cercetătorilor recomandă să facem mișcare 30 de minute în fiecare zi, însă știm că nu este foarte ușor să găsești timpul, dar nici motivația necesară. Astfel, pentru a te putea bucura de beneficiile care vin împreună cu acest obicei bun, poți încerca să acorzi măcar 12 minute în fiecare săptămână. Dacă te întrebi cum poți fi sănătos cu 12 minute de mișcare pe săptămână, îți vom spune că sesiune scurte de exerciții intense sunt și ele extrem de eficiente. Acestea ajută la diminuarea țesutului adipos și al colesterolului, dar și la reducerea riscului bolilor cardiovasculare. Totuși, deși exercițiile fizice te pot ajuta să previi, pentru a fi protejat complet, sfatul nostru este să apelezi la o asigurare medicală privată, care acoperă controalele de rutină sau costurile diagnosticării, dar și al tratamentului. 

3.    Limitează stresul

Stresul este un factor care poate duce la scăderea sistemului imunitar, care mai apoi, poate duce la apariția diverselor boli sau afecțiuni. În timpul unei perioade stresante, corpul nostru trimite un răspuns la stres, răspuns menit să ne ajute să facem față acestor perioade. Din păcate, răspunsul la stres suprimă sistemul imunitar, lăsându-te mult mai vulnerabil în fața microbilor și a virusurilor. Având în vedere efectul pe care îl poate avea asupra sănătății tale, devine necesar să poți identifica cauza stresului pentru a o putea combate. În acest fel, corpul tău va putea rămâne protejat. În plus, identificarea și combaterea cauzei stresului va fi de ajutor și pentru sănătate mintală deoarece îți va conferi acea stare de bine de care ai nevoie. 

      4. Rămâi la curent cu vaccinurile recomandate

Întărirea sistemului imunitar poate începe atunci când profiți de avantajul pe care îl ai împotriva bolilor și anume vaccinul. Vaccinurile ajută sistemul imunitar să recunoască, dar și să lupte împotriva unor microbi care cauzează boli. Este o modalitate mult mai sigură, comparativ cu situația în care va reține un anumit virus doar după infecția cu acesta. De aceea este întotdeauna important să fii la curent cu vaccinurile recomandate, în special cu vaccinul anti-Covid-19, boala care ne-a afectat și ne afectează pe toți în ultima perioadă. Un alt vaccin extrem de important pe care ar trebui să îl iei în considerare este cel antigripal. Pentru a scăpa de grijile provocate de costurile acestor vaccinuri, asigură-te că ai o asigurare de sănătate privată, care să includă și vaccinările.

Acestea sunt cele mai bune modalități prin care îți poți întări sistemul imunitar. Pe lângă acestea poți avea în vedere și alte obiceiuri care să te ajute să ai o viață sănătoasă pentru că sistemul imunitar, starea fizică, dar și mintală, se află în strânsă legătură. Dacă se întâmplă totuși ca acesta să nu facă față și să te infectezi, cel mai bine este să deții o asigurare medicală privată, prin care să fii acoperit și astfel să poți scapă de griji. Pentru a alege cel mai bun plan de asigurare medicală, cere o ofertă, iar specialiștii MediHelp vor veni în ajutorul tău!