Sedentarismul este o problemă a secolului XXI și se caracterizează prin stilul de viață inactiv care poate determina slăbirea și atrofierea mușchilor, respectiv creșterea riscului de leziuni. În acest context, tot mai mulți doctori recomandă petrecerea timpului în aer liber și practicarea activității fizice susținute datorită efectelor benefice pe care le au.

Impactul sedentarismului

Întrucât sedentarismul este una dintre principalele cauze ale deceselor în lume, provocând afecțiuni precum: depresie, hipertensiune arterială, obezitate, cancer de colon, diabet și altele, se recomandă ca o persoană să practice activități fizice zilnice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, o oră suplimentară într-o poziție sedentară pe zi este asociată cu un risc de 22% mai mare de diabet de tip 2 și un risc de 39% mai mare pentru sindromul metabolic.

Soluția împotriva bolilor

Combaterea efectelor negative, spun medicii, se face printr-un stil de viață dinamic, motiv pentru care se încurajează parcurgerea a 10,000 de pași zilnic. Istoria acestui concept își are rădăcinile în perioada Jocurilor Olimpice din Japonia anului 1964 când o companie de pedometre a lansat o campanie de marketing prin care promova parcurgerea a 10,000 de pași pe zi ca soluție pentru scăderea riscului de îmbolnăvire. Popularitatea acestui concept s-a datorat adoptării practicii la scară largă și achiziționării instrumentului de măsurat pașii numit Manpo-Meter. Inițial, nu au existat studii care să îi ateste veridicitatea, însă ulterior s-au realizat cercetări precum cele prezentate de PubMed, demonstrând faptul că 10,000 de pași zilnici pot duce la îmbunătățirea presiunii arteriale la bărbații cu hipertensiune, la reducerea riscului pentru boli cardiovasculare, la bunăstarea psihică și la pierderea în greutate.

Clasament al activității

În Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică, Catrine Tudor-Locke și Bassett au stabilit categorii de activitate pe baza pașilor zilnici înregistrați de o persoană sănătoasă:

• Sedentar: mai puțin de 5 000 de pași / zi
• Puțin activ: între 5.000 și 7.499 de pași / zi
• Activ moderat: între 7.500 și 9.999 de pași / zi
• Activ: 10.000 de pași pe zi
• Foarte activ: mai mult de 12.500 pași / zi

Persoanelor sedentare care decid să își schimbe stilul de viață li se recomandă adaptarea numărului de pași până la atingerea obiectivului de 10,000 în fiecare zi.

Referințe:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26831300

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jpah.7.3.299

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

Sursă foto: Pexels