10,000 de pași parcurși zilnic îți pot salva viața

Sanatate | 2018

10,000 de pași parcurși zilnic îți pot salva viața

Sedentarismul este o problemă a secolului XXI și se caracterizează prin stilul de viață inactiv care poate determina slăbirea și atrofierea mușchilor, respectiv creșterea riscului de leziuni. În acest context, tot mai mulți doctori recomandă petrecerea timpului în aer liber și practicarea activității fizice susținute datorită efectelor benefice pe care le au.

Impactul sedentarismului

Întrucât sedentarismul este una dintre principalele cauze ale deceselor în lume, provocând afecțiuni precum: depresie, hipertensiune arterială, obezitate, cancer de colon, diabet și altele, se recomandă ca o persoană să practice activități fizice zilnice. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, o oră suplimentară într-o poziție sedentară pe zi este asociată cu un risc de 22% mai mare de diabet de tip 2 și un risc de 39% mai mare pentru sindromul metabolic.

Soluția împotriva bolilor

Combaterea efectelor negative, spun medicii, se face printr-un stil de viață dinamic, motiv pentru care se încurajează parcurgerea a 10,000 de pași zilnic. Istoria acestui concept își are rădăcinile în perioada Jocurilor Olimpice din Japonia anului 1964 când o companie de pedometre a lansat o campanie de marketing prin care promova parcurgerea a 10,000 de pași pe zi ca soluție pentru scăderea riscului de îmbolnăvire. Popularitatea acestui concept s-a datorat adoptării practicii la scară largă și achiziționării instrumentului de măsurat pașii numit Manpo-Meter. Inițial, nu au existat studii care să îi ateste veridicitatea, însă ulterior s-au realizat cercetări precum cele prezentate de PubMed, demonstrând faptul că 10,000 de pași zilnici pot duce la îmbunătățirea presiunii arteriale la bărbații cu hipertensiune, la reducerea riscului pentru boli cardiovasculare, la bunăstarea psihică și la pierderea în greutate.

Clasament al activității

În Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică, Catrine Tudor-Locke și Bassett au stabilit categorii de activitate pe baza pașilor zilnici înregistrați de o persoană sănătoasă:

  • Sedentar: mai puțin de 5 000 de pași / zi
  • Puțin activ: între 5.000 și 7.499 de pași / zi
  • Activ moderat: între 7.500 și 9.999 de pași / zi
  • Activ: 10.000 de pași pe zi
  • Foarte activ: mai mult de 12.500 pași / zi

Persoanelor sedentare care decid să își schimbe stilul de viață li se recomandă adaptarea numărului de pași până la atingerea obiectivului de 10,000 în fiecare zi.



Referințe:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26831300

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jpah.7.3.299

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

Sursă foto: Pexels

Articole similare

17 May

Progresele medicinei moderne oferă doctorilor posibilitatea de a trata dintre cele mai grave și complexe afecțiuni. Însă, noi medicamente, metode de diagnosticare şi tehnologii implică și o creştere a costurilor. Când vine vorba de sănătate,...

Sanatate | 2016

13 Apr

De foarte mulți ani, cercetători din întreaga lume au căutat să dezvolte tratamente împotriva cancerului. Printre cele mai importante descoperiri în acest sens se numără faptul că nu toate celulele canceroase se aseamănă între ele. O echipă...

Sanatate | 2016

11 Dec

În ultimii ani, gusturile alimentare ale oamenilor au devenit din ce în ce mai rafinate. Globalizarea a crescut accesul la tot felul de bunătăți și preparate exotice, iar rețelele de socializare au stimulat imaginația, dar și papilele gurmanzilor...

Sanatate | 2015

11 Dec

Mens sana in corpore sano, spune o zicală din vechime, confirmată astăzi de nenumărate studii. Unul dintre cele mai recente, ale cărui concluzii au fost prezentate de specialiștii de la Universitatea din Montreal, susține că sportul este extrem de...

Sanatate | 2015

11 Dec

Facebook este una dintre rețelele de socializare favorite ale adolescenților, cu un impact atât negativ, cât și pozitiv asupra nivelului hormonilor de stres. Este ceea ce au observat recent cercetătorii canadieni de la Universitatea din Montreal...

Sanatate | 2015

11 Dec

Cu siguranță, ai auzit până acum termenul de “inflamație”. Și de multe ori, o asociezi cu o lovitură, infecție a pielii sau alte probleme mai mult sau puțin deranjante. Însă inflamația poate fi o problemă de sănătate mult mai extinsă...

Sanatate | 2015

11 Dec

În vremuri tot mai tulburi, preocupările pentru sănătatea psihică sunt tot mai mari. Așa că multe persoane se orientează către yoga, meditație și practici de relaxare pentru a face față provocărilor. Popularitatea acestor practici i-a...

Sanatate | 2015

11 Dec

Mersul la sală și exercițiile fizice regulate au devenit, din fericire, o “modă sanatoasă” printre din ce în ce mai mulți români, care aleg să umple sălile de sport la primele ore ale dimineții sau, seara târziu, după nesfârșite ceasuri...

Sanatate | 2015

02 Dec

"Sedentarism" este unul dintre termenii moderni care ar trebuie să pună pe gânduri orice persoană care lucrează mult pe scaun, în pat, la birou, având perioade lungi de timp fără niciun fel de activitate fizică. Practic, acest obicei transformă...

Sanatate | 2015

02 Dec

"Microbul" vieții sănătoase contaminează tot mai multe persoane. Conform Innova Market Insights, jumătate dintre americani au declarat că sunt hotărâți să consume anul acesta mai multe legume și fructe. Iar variantele “exotice” îi cuceresc...

Sanatate | 2015

Detalii in curand